「EDには骨盤底筋を鍛えるといいと聞いた」

「勃起の硬さが以前より弱くなってきた」

「勃起はするけれど途中で萎れてしまう」

このような悩みから、骨盤底筋トレーニングを始めようと考えている男性もいるのではないでしょうか。

結論からいうと、骨盤底筋は男性の勃起や射精などに関係する筋肉の一つです。

そのため、ED（勃起不全）を考えるうえで骨盤底筋は無視できない部分です。

ただし、

「ED＝骨盤底筋が弱い」
「骨盤底筋を鍛えればEDが改善する」

と単純に考えることはできません。

EDには血管・神経・ホルモン・心理状態・生活習慣など、さまざまな要素が関係する可能性があります。

今回は、骨盤底筋とはどのような筋肉なのか、勃起とどのように関係するのか、トレーニングするときの注意点について解説します。

骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは、その名前のとおり、骨盤の底にある複数の筋肉の総称です。

男性では膀胱や直腸などを下から支え、排尿や排便、性機能などにも関係しています。

つまり骨盤底筋は、

「お腹の奥にある、普段はあまり意識しない筋肉」

の一つです。

腕や脚の筋肉のように目で動きを確認しにくいため、

「自分が骨盤底筋を正しく使えているのか分からない」

という方も少なくありません。

骨盤底筋は勃起にどう関係する？

勃起には、陰茎海綿体へ血液が流れ込むことが必要です。

そして勃起した状態を維持するためには、流れ込んだ血液を保持する仕組みも重要になります。

男性の骨盤底筋の中には、陰茎の付け根周辺に関係する筋肉があります。

代表的なのが、

坐骨海綿体筋
球海綿体筋

などです。

これらの筋肉は男性の勃起や射精に関係しています。

そのため、

血流だけでなく、骨盤周辺の筋肉の働きについても考える

という視点があります。

「勃起するけれど硬さが弱い」と骨盤底筋

EDには、

「まったく勃起しない」

だけでなく、

「勃起するけれど十分な硬さにならない」

「最初は勃起するけれど途中で萎れてしまう」

といった状態も含まれます。

勃起を維持する仕組みには血管や神経など複数の要素が関係しています。

骨盤底筋もその一部に関係していますが、

硬さが弱い＝骨盤底筋が弱い

とは判断できません。

血管の状態、神経、男性ホルモン、ストレスなどが関係している場合もあります。

骨盤底筋は「強ければ強いほどいい」わけではない

ここは非常に重要です。

骨盤底筋について調べると、

「とにかく締める」

「毎日100回やる」

などの情報を見かけることがあります。

しかし、筋肉は単純に強ければよいわけではありません。

必要なときに収縮し、必要なときに緩むことが大切です。

骨盤底筋も同じです。

そのため、

「EDだから、とりあえず骨盤底筋をたくさん鍛える」

という考え方ではなく、

現在どのような身体の状態なのかを確認してから取り組む

ことが大切です。

骨盤底筋だけを見るのではなく周囲の筋肉も考える

骨盤底筋は、身体の中で単独で存在しているわけではありません。

骨盤周辺には、

腸腰筋
内転筋
臀部周辺の筋肉
腹部周辺の筋肉

など、さまざまな筋肉があります。

また、股関節や骨盤、背骨など身体全体の動きとも関連しています。

例えば一日中デスクワークをしている男性では、

「股関節周辺が硬い」

「身体をほとんど動かしていない」

「腸腰筋や内転筋周辺に強い緊張がある」

ということもあります。

そのため、ますぎ整体院では骨盤底筋だけを見るのではなく、骨盤周辺を含めた身体全体の状態を確認することを大切にしています。

長時間のデスクワークにも注意

40代・50代の男性では、仕事で長時間座っている方も多いと思います。

朝からパソコン。

昼休みも座っている。

午後もパソコン。

帰宅するとソファ。

このような生活では、一日の身体活動量そのものが少なくなります。

また、長時間同じ姿勢を続けることで、股関節や腰周辺に硬さを感じる方もいます。

長時間座ることだけがEDの直接的な原因とは言えません。

しかし、

EDだけを見るのではなく、普段どれくらい身体を動かしているのか

という視点は大切です。

自分で骨盤底筋を確認する簡単な方法

骨盤底筋を意識するときは、

尿を途中で止めるときに使うような筋肉

をイメージすると分かりやすいことがあります。

肛門周辺を軽く締めるような感覚も参考になります。

ただし、実際の排尿中に尿を何度も止めることを日常的なトレーニングとして行う必要はありません。

あくまで、

「どのあたりの筋肉なのかをイメージするため」

と考えてください。

骨盤底筋トレーニングの基本

一般的な方法としては、仰向けなどリラックスできる姿勢から始めます。

まず呼吸を止めずに、骨盤底筋を軽く締めます。

数秒間キープしたら、ゆっくり緩めます。

そして再び締める。

大切なのは、

締める
↓
緩める

の両方を意識することです。

強く力を入れすぎて、

お腹に力が入る。

お尻全体を固める。

呼吸を止める。

という状態にならないよう注意します。

EDなら骨盤底筋トレーニングをした方がいい？

骨盤底筋トレーニングについては、男性の性機能との関連を調べた研究があります。

そのため、EDに対する身体的なアプローチの一つとして検討されることがあります。

しかし、

すべてのEDの男性に骨盤底筋トレーニングが必要というわけではありません。

EDには、

血管・血流
神経
ホルモン
心理状態
持病
服用している薬
生活習慣

など、さまざまな原因が考えられるからです。

まず原因について確認することが重要です。

EDが続く場合は病院で確認を

「骨盤底筋が弱いだけだろう」

と自己判断して、医療機関への相談を後回しにすることはおすすめしません。

EDの背景に、

・糖尿病
・高血圧
・脂質異常症
・血管に関係する問題
・神経に関係する問題
・ホルモンに関係する問題

などが隠れている場合があります。

EDが続いている場合には、泌尿器科などで一度相談し、必要な検査を受けることが大切です。

ますぎ整体院では骨盤底筋だけを鍛えません

ますぎ整体院では、

「EDなら骨盤底筋を鍛えればいい」

とは考えていません。

まず、

骨盤
背骨
股関節
腸腰筋
内転筋
骨盤底筋
脚など下半身
身体全体の緊張

などを確認します。

さらに、

仕事
デスクワーク時間
運動習慣
睡眠
ストレス
生活習慣

などについても確認します。

なぜなら、同じ「勃起しにくい」という悩みでも、一人ひとり身体の状態が違うからです。

① 骨盤の調整

身体の状態を確認しながら、必要に応じて骨盤周辺への施術を行います。

「骨盤の歪みを直せばEDが改善する」という意味ではありません。

骨盤周辺の動きや筋肉の状態などを確認し、身体全体のコンディショニングの一つとして行います。

② 腸腰筋のリリース

腸腰筋は、腰から股関節周辺につながる身体の深部にある筋肉です。

デスクワークなどで長時間座っている方では、股関節周辺に硬さを感じることがあります。

身体の状態に応じて、腸腰筋周辺へのアプローチを行います。

③ 内転筋のリリース

太ももの内側にある内転筋群も骨盤周辺につながっています。

内転筋の硬さや左右差などを確認し、必要な場合には施術を行います。

④ 骨盤底筋トレーニング

身体の状態を確認したうえで、必要な方には骨盤底筋トレーニングをお伝えします。

重要なのは、

全員に同じトレーニングを行わないこと。

「今の身体には何が必要なのか？」

を確認しながらセルフケアを選択します。

⑤ 神経・血流・自律神経なども考える

勃起には骨盤底筋だけでなく、血管や神経も関係します。

そのため当院では、身体の状態に応じて、

背骨へのアプローチ
骨盤周辺へのアプローチ
陰部神経周辺へのアプローチ
脚など下半身への施術
耳ツボ
手の生殖器に対応するとされるツボへの刺激
経絡・奇経を用いた施術

などを組み合わせることがあります。

一つの施術だけでEDを考えるのではなく、身体全体を見ることを大切にしています。

骨盤底筋トレーニングで大切なのは「自分に合っているか」

インターネットには、

「EDに効く筋トレ」

「骨盤底筋を鍛えれば勃起力アップ」

といった情報がたくさんあります。

しかし、

たくさんやればいいとは限りません。

身体の硬さ。

筋肉の使い方。

呼吸。

姿勢。

運動習慣。

これらは一人ひとり違います。

だからこそ、

自分の身体の状態を知る
↓
必要なセルフケアを選ぶ
↓
自分で身体を管理できるようにする

という順番を、ますぎ整体院では大切にしています。

よくある質問｜EDと骨盤底筋

Q. 骨盤底筋を鍛えればEDは良くなりますか？

骨盤底筋は男性の性機能に関係する筋肉の一つですが、EDには血管、神経、ホルモン、心理的要因なども関係します。

そのため、骨盤底筋トレーニングだけでEDが改善すると断定することはできません。

Q. 骨盤底筋は毎日鍛えた方がいいですか？

回数だけを増やせばよいわけではありません。

正しく筋肉を使えているか、締めるだけでなく緩めることができているかなども重要です。

身体の状態に合わせて行いましょう。

Q. スクワットでも骨盤底筋を鍛えられますか？

スクワットでは下半身や体幹のさまざまな筋肉を使います。

ただし、スクワットをすれば必ず骨盤底筋を適切に使えるというわけではありません。

目的に応じてトレーニング方法を選ぶことが大切です。

Q. 骨盤底筋が弱いか自分で分かりますか？

自分だけで正確に判断するのが難しい場合があります。

「締めているつもりでも、お尻や腹筋に力を入れている」ということもあります。

そのため、筋力だけではなく身体全体の使い方を見ることが重要です。

Q. EDで整体や鍼灸を受けてもいいですか？

EDが続いている場合には、まず泌尿器科などで原因を確認することをおすすめします。

そのうえで、身体の硬さ、運動習慣、骨盤周辺の状態なども見直したい場合に、身体のコンディショニングという考え方で整体や鍼灸を取り入れる選択肢があります。

まとめ｜EDでは骨盤底筋だけでなく身体全体を見る

骨盤底筋は、

排尿
排便
勃起
射精

など男性の身体機能に関係する筋肉群です。

そのため、EDを考えるうえでも骨盤底筋は一つの重要なポイントになります。

しかし、

「ED＝骨盤底筋が弱い」
「鍛えれば必ず良くなる」

というわけではありません。

EDには、

血流
神経
ホルモン
心理状態
生活習慣

など、さまざまな要素が関係する可能性があります。

まず必要な医学的確認を行う。

そのうえで、

骨盤底筋だけではなく、骨盤・腸腰筋・内転筋・背骨・下半身・運動習慣など身体全体を見る。

これが大切です。

ますぎ整体院では、全員に同じトレーニングを行うのではなく、

現在の身体の状態を確認し、その人に必要な施術とセルフケアを選ぶこと

を大切にしています。

神楽坂でEDに悩む男性の身体づくりをサポート｜ますぎ整体院

ますぎ整体院では、EDでお悩みの男性に対して、骨盤底筋だけに注目するのではなく、

血流・神経・自律神経・骨盤・背骨・腸腰筋・内転筋・生活習慣

など、身体全体の状態を確認します。

そのうえで、その方の状態に合わせて施術や骨盤底筋トレーニングなどのセルフケアを組み合わせます。

目指しているのは、

「施術を受け続けなければならない身体」ではなく、自分の身体を理解し、自分でも良いコンディションを維持できる身体づくり。

一人ひとりの現在の状態に合わせてサポートします。

ますぎ整体院｜アクセス

神楽坂駅 2番出口（矢来口）徒歩1分

〒162-0805
東京都新宿区矢来町124-3 ブリス神楽坂205

TEL：03-6262-6835