新宿・神楽坂エリアで男性不妊を専門にしているますぎ鍼灸院です。臨床経験24年のなかで、多くの方の体質改善をサポートしてきましたが、食事や運動と同じくらい重要なのが「睡眠の質」です。
睡眠の質は、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量に直結します。精子の生成を促すホルモンは、主に深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に活発に放出されます。そのため、睡眠不足や眠りの浅さは、精子数や運動率の低下を招く大きな原因となります。1日7時間以上の質の高い睡眠を確保することは、男性不妊の改善において不可欠な土台作りです。
睡眠とテストステロンの深い関係
精子を作る司令塔となるのが、男性ホルモンの代表格であるテストステロンです。このホルモンは、私たちが眠っている間に最も多く分泌されます。
特に、深い眠りに入っている時間帯に分泌がピークを迎えるため、睡眠時間が短かったり、夜中に何度も目が覚めたりすると、テストステロンの数値が下がってしまいます。ある研究では、1週間の睡眠不足（5時間睡眠）だけで、テストステロン値が10パーセントから15パーセントも低下したという報告もあります。
酸化ストレスと睡眠不足の恐怖
睡眠は、身体の修復を行う大切な時間です。睡眠が不足すると、体内で活性酸素が増え、酸化ストレスが高まります。
精子は酸化ストレスに対して非常に弱く、ダメージを受けると精子のDNAが傷ついたり、形が悪くなったり（正常形態率の低下）、動きが鈍くなったりします。寝不足の身体は、精子にとって過酷な環境になってしまうのです。
精子のための睡眠習慣
精子のサイクルは約3ヶ月（70日から80日）です。今日からの睡眠習慣が、3ヶ月後の数値を変える鍵となります。
□ 夜12時までに就寝する 成長ホルモンやテストステロンの分泌を最大化するため、日付が変わる前に眠りにつくのが理想的です。
□ 寝る1時間前のスマートフォン禁止 ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。精子の質を守るため、枕元でのスマホ操作は控えましょう。
□ 朝の光を浴びる 朝に太陽の光を浴びることで、夜のメラトニン分泌がスムーズになり、深い眠りに入りやすくなります。
□ 寝室の環境を整える 自分に合った枕やマットレスを選び、遮光カーテンなどで外光を遮ることも、質の高い睡眠には重要です。
鍼灸で「眠れる身体」へ整える
仕事のストレスや緊張が強いと、交感神経が優位になり、なかなか深く眠ることができません。当院の鍼灸施術では、自律神経のバランスを整え、スムーズに副交感神経（リラックスの神経）へ切り替わる身体作りをサポートします。
新宿、神楽坂、飯田橋エリアに位置する当院には、市ヶ谷や四ツ谷からも「朝までぐっすり眠れるようになりたい」「数値を改善したい」という男性が多く来院されています。
24年の実績を持つ私が、施術だけでなく、あなたに合わせた睡眠のアドバイスをマンツーマンで行います。病院の数値で一人で悩む前に、まずは「身体の修復時間」である睡眠から見直してみませんか。
ますぎ鍼灸院 院長 真杉孝博
お電話ありがとうございます、
ますぎ鍼灸マッサージ院でございます。