【パニック障害】内関のツボ

パニック障害の改善法：内関のツボで心を落ち着ける

パニック障害は精神疾患ではなく、脳の誤作動によって引き起こされる現象です。

突然の動悸や不安感に対処するために、自分でできる方法があると安心ですよね。

今回は、手首にある「内関（ないかん）」というツボを使って、パニック発作の症状を和らげる方法をご紹介します。

内関（ないかん）の場所

内関のツボは、手の平側の手首にあります。具体的には、手首の横シワの真ん中から指3本分ほど肘の方に上がったところに位置しています。

この場所を親指で軽く押すことで、心を落ち着ける効果が期待できます。

内関の押し方

動悸が起こったとき、内関を親指で指圧してみましょう。

心臓の鼓動を落ち着かせるイメージを持ちながら、ゆっくりと一定のリズムで押します。

焦らずに、ゆったりとしたペースで行うことがポイントです。

深呼吸との併用

内関を押している間に、深呼吸を取り入れるとさらに効果的です。

深呼吸をすることで、体全体の緊張が緩和され、気持ちが落ち着きやすくなります。

以下の手順を参考にしてください：

1. 深く息を吸う

鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺をしっかりと膨らませます。

2. 息を止める

数秒間、息を止めて、体に酸素が行き渡るのを感じます。

3. ゆっくりと息を吐く

口からゆっくりと息を吐き出し、体の緊張が解けていくのを感じます。

日常生活での取り入れ方

内関を押す方法は、動悸が起こったときだけでなく、日常の中でリラックスしたいときや、ストレスを感じたときにも使えます。

習慣的に行うことで、心を安定させやすくなるでしょう。

まとめ

パニック障害の改善法として、内関のツボを使う方法は簡単でありながら非常に効果的です。

自分でできる対処法を持つことで、パニック発作が起こったときも冷静に対処できるようになります。

内関の指圧と深呼吸を組み合わせて、心を落ち着ける方法を試してみてください。